Ansiedad y estrés: cuando la cabeza no para

Cómo se nota en el día a día

La ansiedad no siempre se parece a lo que solemos imaginar. A veces se nota así:

• Llegas a la cama sin energía y, aun así, la cabeza sigue repasando pendientes, conversaciones o lo que podría salir mal.
• Notas el cuerpo en alerta: el pecho apretado, el estómago revuelto, la respiración corta o los hombros que no se sueltan.
• Empiezas a evitar cosas que antes hacías sin pensar, como conducir, hablar en una reunión o quedar con gente, por si te pones mal.
• Te cuesta tomar decisiones pequeñas porque necesitas tenerlo todo controlado antes de dar un paso.
• Saltas por cosas mínimas y luego te sientes mal por cómo has reaccionado.
• Te dicen «no te preocupes tanto» y te gustaría poder hacerlo, pero no sabes cómo.

Cómo lo trabajamos

Trabajo con terapia cognitivo-conductual, uno de los enfoques con más respaldo científico para la ansiedad. Dicho en llano: vemos en sesión qué situaciones te la disparan, qué te dices en esos momentos y qué haces después, porque muchas veces lo que hacemos para calmarnos a corto plazo es lo que mantiene el problema a largo plazo.

Con eso claro, buscamos herramientas que puedas usar en tu día a día: para entender lo que te pasa en el cuerpo, para relacionarte de otra manera con las preocupaciones y para volver poco a poco a las cosas que has dejado de hacer. Vamos a tu ritmo y con objetivos que definimos en la primera sesión.

Cuándo pedir ayuda

No hace falta esperar a estar muy mal. Tiene sentido consultar cuando la ansiedad dura semanas, cuando empieza a decidir por ti (lo que haces, a dónde vas, con quién quedas) o cuando notas que afecta a tu descanso, a tu trabajo o a tus relaciones. Y también cuando, sin más, te has hartado de sentirte así.

Si no sabes si lo tuyo «es para tanto», escríbeme y lo hablamos.